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老人自制养生神器

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2015-03-16 15:19 来源:互联网 点击次数 :1098 次

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  编者按

  养生达人征稿开展后,读者的来信非常踊跃。编辑本期选取了来自广东湛江的读者梁伟豪的来稿。中详细介绍了他自己制作的各种养生工具,现分享给各位读者,以供参考。同时,欢迎读者继续,分享养生经验。

  指导专家 广东省第二中医院针灸康复门诊 主任中医师、医学博士 聂斌

  通讯员 金小洣

  供稿 梁伟豪

  整理 朱志安

  养生达人

  长期阅读《老人报》,受到,根据自身的情况,我先后做了六款简易的养生神器。平时轮流活动身体,促进血液循环,使胃肠胀闷、胸胁闷痛、腰酸腿痛逐渐消失。一觉天亮,饮食开胃,获益非浅。

  1

  健身车

  我将一部废旧的20寸山地车,配上支座,去掉前轮,就成了一部轻巧的健身车(图 )。放在阳台上,每天早晚骑在车上,手、脚、臀部不停地运动,每次10~20分钟。保持身体灵活,提高心肺功能,延缓衰老。

  专家点评:自制健身车是模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材),可以在足不出户的情况下进行锻炼,这种方式可有效养生改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能,另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。

  2

  腰背按摩器

  我做了两个腰背按摩器。按摩器(图 )由两节塑料管贴上1厘米的塑料珠,配上支架,固定在椅背上,椅面上放一个转盘,就成一张腰背按摩椅了。坐在转盘上,背部或腰部贴近按摩柱,左右转动腰背,各20~30次。把另一个腰背按摩器(图 )横置于卧室入门墙上适当固定。按摩腰背时,背部靠近按摩柱下蹲,向上向下推动滚柱按摩腰背20~30次,感到腰背轻松,振奋,固本强肾。

  专家点评:与撞相似,可以刺激背部重要及,起到疏通经气、振奋阳气作用。腰背按摩转筒上的塑料珠在腰背滚动可以放松背、腰部肌肉,可以缓解腰背部的疲劳,但不要长时间按摩。

  3

  滚筒

  脚踏滚筒健脚健身(图 )。做一个长46厘米的木条圆筒,装上底座的滚筒,放在床前。每天晚上睡前,坐在床前,光着双脚踏在滚筒上,用力向前向后转动,再上下踩踏滚筒,早上起床坐在床前,同样踩踏滚筒,每次各5~10分钟,刺激双脚各个,赶走疲劳,安神醒脑,足跟痛也被我踏走了。

  专家点评:脚又被称作人体的第二心脏,但脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好。当用脚踏滚筒健脚时,可以刺激相应反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能。

  4

  牵引器

  把一个小滑轮固定在阳台门框上,穿入一条塑胶跳绳,调整适合长度,门框一侧上钉一个挂钩,未使用时,将绳子挂到挂钩上,就成了一个上肢牵引器(图 )。两手握住手柄,左右手一上一下拉动,每次3~5分钟,锻炼手臂、肩关节,改善肩关节的活能,增强手臂、肩部力量,消除肩部疼痛。

  专家点评:自制上肢牵引器方便进行锻炼,使胳膊上下拉动,可以起到滑利关节、活动筋骨作用,更好地帮助防治肩周炎。进行锻炼,能收到很好的辅助效果。

  5

  撞背器

  为提高撞背的效果,做了一块撞背器(图 )。取一块背部大小的五夹板,按背部贴上一厘米大的木珠,按背部高度固定在阳台墙上,配一个铝片盖即成。撞背时取下铝片盖,背部正对撞背器,离墙约20厘米站立,初次撞背要轻,以免损伤。头向前倾撞腰部,每回各撞100次,刺激腰背,有轻微酸痛感,消除腰背疲劳与酸痛,常撞背防病养生,撞腰背部相关,有治病效果,我经常感冒不再犯了。

  专家点评:撞背刺激相关,可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。撞背时要自然放松,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀。年纪大的人可以少撞一些时间,对有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、血糖血压过高的病人、晚期肿瘤的病人,则不宜用此法锻炼。

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